こんにちは、スタッフの山崎です。

 

そろそろ暑くなってきましたね。

熱中症対策も大切ですが、とはいえ冷やしすぎは禁物。

夏こそ、冷え性対策を心がけたいものですね。

 

そこで今回は、夏を冷え知らずで過ごすための

7つの習慣をお伝えいたします。

 

（１）コーヒーを紅茶に、緑茶をほうじ茶に！

 

コーヒーや緑茶はカフェインを含んでいます。

利尿作用によって水分をどんどん体外に出すと、

結果的に熱が奪われて、身体を冷やしてしまいます。

 

適量であれば問題ありませんが、たくさん飲む方は、

コーヒーを紅茶に、緑茶をほうじ茶にしましょう。

発酵茶なので、身体を温める効果が期待できます。

 

 

（２）冷や奴やそうめんにひと工夫

 

夏の定番、冷ややっこやそうめん。

ひんやりした口当たりが暑い夏にぴったりですね。

ただし、冷たい食べ物は身体を冷やしてしまいます。

身体を温める作用のあるネギや生姜など、

薬味を添えるようにしましょう。

 

 

（３）肉も魚も「赤身」を選ぶ

 

魚や肉を食べるなら、赤身がおすすめ。

身体を温める働きが強く、冷え性対策にぴったりです。

逆に脂肪は身体を冷やすので、控えめにしましょう。

 

 

（４）室温は外気温－5℃以内に

 

自律神経が乱れると体温調節が乱れ、冷えてしまいます。

エアコンをかけるなら、

外気温との差の目安は「－5℃」以内です。

朝晩はできれば、扇風機を使うといいでしょう。

 

 

（５）夏用入浴剤を使う

 

その日の冷えは、その日のうちに解消するのが基本。

温浴効果がありながら、湯上りさっぱりタイプの

夏用入浴剤を上手に使いましょう。

 

 

（６）ストレスを溜めない！

 

過度のストレスも自律神経の乱れを招き、

体温調節がうまくいかなくなります。

深呼吸を意識して、ストレスをコントロールしてくださいね。

 

 

（７）軽い運動で血流を促進

 

新型コロナで外出自粛が続き、運動不足の方も多いのでは？

筋力が低下するとつくれる熱が減り、身体が冷えます。

軽い運動をして、筋力を保つことをおすすめします。

 

特に、ふくらはぎやお尻など、

大きな筋肉がついている下半身を鍛えると効果的です。

 

筋肉が凝り固まってしまっているなら、

もしかすると筋膜の張り付きが原因かもしれません。

 

当院の「痩身コース（部分集中）」では、

メディセルを使って癒着した筋膜にアプローチし、

本来の状態へと整えていきます。

 

運動不足で筋肉が凝り固まってしまっている方は、

ぜひご利用くださいね。

しなやかな筋肉で、冷え知らずの夏をお過ごしください。