こんにちは、スタッフの山崎です。

 

暑くて寝つけない、夜中に何度も目が覚める、

起きてもスッキリしない……。

こんなお悩みを抱えている方も多いのでは？

 

身体は、寝ている間に修復や再生が行われます。

健康と美容のためにも、

質の良い睡眠を手に入れたいものですよね。

 

そこで今回は、暑い夜もぐっすり眠るための、

3つのポイントをお伝えします。

 

（１）我慢せず、エアコンをつけっぱなしに！

 

一晩中エアコンをつけたまま眠ると、

身体が冷えて風邪を引いてしまいそう……。

そう思って、タイマーでこまめにオンオフしたり、

もしくは使用を控えたりしていませんか？

 

もちろん過剰に冷やすのは逆効果。

でも実は、暑さをガマンして寝ていると、

寝汗が気持ち悪かったり、喉が渇いたりするので、

目が覚めて睡眠不足になってしまいます。

 

適度な温度にさえ設定しておけば、

つけっぱなしにして涼しい環境を保ったほうが、

快適な睡眠につながり、望ましいのです。

 

個人差がありますが一般的には、

室温26～28℃が心地よく眠れると言われています。

 

そしてもう一つ、意外と見落としがちなのが、

エアコンをつけるタイミング。

 

室内には、日中の熱が蓄積しているため、

寝るときにつけても、すぐには室温が下がりません。

できれば30分ぐらい前にはエアコンをつけ、

部屋全体の温度が下がるようにしておきましょう。

 

 

（２）麻やガーゼなど、汗を吸うパジャマを！

 

快眠のためには、パジャマも重要なポイントです。

手持ちのTシャツやショートパンツなどを、

パジャマ代わりに使っていませんか？

 

睡眠中には、コップ一杯の汗をかくと言われています。

汗が残ったままだと寝苦しさを感じるため、

夏は特に、吸湿性のあるパジャマを選びましょう。

 

汗をしっかり吸い取ってくれる、

麻やコットンなどを使ったパジャマがおすすめです。

 

 

（３）入浴は寝る1～2時間前に！

 

質の良い眠りを得るためには、

入眠時、ぐっと深部体温を下げることが重要。

逆に、眠るときに深部体温が高いままだと、

寝つきが悪くなってしまうので要注意です。

 

ちょうど深部体温が下がったタイミングで

眠りにつけるようにするためには、

入浴は眠る1～2時間前が理想です。

 

直前に入浴するという方は、

生活リズムを変えてみてくださいね。

 

 

なお、ぐっすり眠るためには、

身体がほぐれていることも大切です。

ぜひ当院のボディバランス整体もご利用ください。

 

皆さまのご来院を、心よりお待ちしております。