こんにちは、スタッフの山崎です。

 

暦の上では春ですが、

肌寒さを感じる日も多いですよね。

 

ところが服装は少しずつ春らしくなり、

知らない間に冷えてしまっている方も多いはず。

 

特に足が冷えると、全身の冷えにつながります。

試しにふくらはぎを触ってみてください。

 

 

ひんやりしていたり、

硬くなったりしていませんか？

そんなときは、ふくらはぎの刺激がおすすめです。

 

ふくらはぎは、“第二の心臓”と呼ばれる場所。

下半身に溜まった血液を、

心臓に押し戻るポンプの役割を果たしています。

 

下半身には、全身の血液のうち、

なんと約70％が集まっているのだとか。

 

足は心臓から最も離れた場所にあり、

しかも重力に逆らって上がらなくてはいけません。

だから、ふくらはぎがいかに力強く、

ポンプとして作用するかが大切なんです。

 

ところが、運動不足や冷えなどによって、

ふくらはぎの筋肉は硬くなりがち。

 

筋肉がこわばるとポンプの作用が弱くなり、

血液を押し戻す力が弱くなってしまいます。

逆に、ふくらはぎのポンプが働けば、

効率良く全身の血流を促すことができるのです。

 

しかもふくらはぎは、

リンパ液の流れにも関わっています。

冷えによるむくみを防ぐためにも、

しっかりと動かしたいものですね。

 

ふくらはぎが冷たい、硬い……という方は、

次の3つを心がけましょう。

 

 

（１）しっかり歩いて動かす

使わずにいると、ふくらはぎの筋肉は硬くなります。

テレワークが増えて、運動不足になっていませんか？

 

ポイントはやはり、しっかり歩くこと。

スマホについている万歩計アプリなども活用して、

楽しみながら歩くといいですね。

 

歩く時間がとれないなら、

かかとの上げ下げをするだけでもOK。

無理のない形で、ふくらはぎを動かしてあげましょう。

 

 

（２）座りっぱなしを避ける

 

オフィスにいれば自然と移動も多くなりますが、

自宅でテレワークをしていると、

つい座りっぱなしになっていませんか？

 

1時間に1回を目安に、イスから立ちましょう。

また座っているときも、

足をぐるぐる回せば、ふくらはぎへの刺激になります。

 

 

（３）マッサージでほぐす

 

入浴中や寝る前など、身体が温まっているときに、

マッサージしてふくらはぎをほぐしましょう。

 

強くもむ必要はありません。

ただし、ふくらはぎだけではなく、

足先から太ももまでもむのが理想です。

 

 

もっとしっかりほぐしたい！そんな方はぜひ、

当院のボディバランス整体をご利用くださいませ。

ご来院をお待ちしております。