blog

ブログ

ウォーキングに最適な時間は?朝と夜のメリットを比較!

こんにちは、スタッフの山崎です。

ずいぶん涼しくなってきて、
ウォーキングしやすい季節になりましたね。

実は朝と夜で、期待できる効果が違います。
せっかくなら合う方を選んで歩きたいもの。
そこで今回は、それぞれのメリットを紹介します。

(1)朝歩くメリット

朝歩くことで次のようなメリットが期待できます。

  • 【1】脂肪が燃焼しやすい

    午前中は代謝が低めですが、
    歩くことで一気に代謝アップが期待できるため、
    朝歩くと効率良く脂肪を燃やすことができます。
    ダイエット目的で歩くなら、朝がおすすめです。

  • 【2】一日を気持ちよくスタートできる

    朝日を浴びながらウォーキングをすると、
    脳内の神経伝達物質であるセロトニンが分泌されます。
    すると自律神経のバランスが整うためリラックスでき、
    一日を気持ちよくスタートすることにもつながります。

  • 【3】睡眠の質が高まる

    睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、
    朝日を浴びて14~15時間経ってから分泌が始まり、
    2~3時間後にピークを迎えると言われています。

    ですから朝6時頃に歩いて朝日を浴びておけば、
    夜11時ごろには自然と眠くなり、
    ぐっすり眠ることができます。

(2)夜歩くメリット

夜歩くことには、次のようなメリットがあります。

  • 【1】時間を確保しやすい

    夜なら仕事や家事を済ませてから歩けるので、
    時間が確保しやすいというのが大きなメリットです。
    汗をかいても、そのままお風呂に入れる意味でも、
    夜は歩くのに便利な時間帯です。

  • 【2】成長ホルモン分泌

    夜歩くことで成長ホルモンの分泌が活性化するため、
    寝ている間の疲労回復が期待できます。
    リフレッシュ効果やストレス発散効果も期待できるので、
    一日の疲れをリセットしたい方は、夜歩くと良いでしょう。

  • 【3】日焼けが気にならない

    日が沈んでから歩けば、
    紫外線による日焼けを気にする必要がありません。
    日焼け止めを塗る必要がないので、
    手間がかからず、習慣化しやすいのが魅力です。

……いかがでしたか?
朝と夜それぞれにメリットがありますので、
ご自分に合った時間帯を選んでくださいね。

ちなみに歩く効果を高めるためには、
身体がしなやかな状態を保っていることも大切です。
ハードワークで肩や首が凝っていませんか?
運動不足で筋肉が硬くなっていませんか?

思い当たる方は、
当院にメンテナンスにお越しくださいませ。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

03-6277-5280

営業時間:11:00~22:30

代官山コンディショニング
03-6277-5280
contact