コロナ太り解消!無理なく体重を落とすには?
こんにちは、スタッフの山崎です。
テレワーク続きで運動不足になったり、
口さみしくて、人目もないので、
ついつい間食をとりすぎてしまったり……。
そんな生活が続いたことで、
“コロナ太り”でお悩みの方も多いようです。
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やせたいと思っても、ダイエットに無理は禁物。
特に普段あまり運動しない方がハードな運動をしても、
なかなか長続きせず、リバウンドも心配。
実は、普段の食生活を見直すだけでも効果が期待できます。
そこで今回は、意識したい3つのポイントをお伝えします。
(1)食べたものを記録する
毎日食べたものを、すべて記録してみてください。
それだけでも意識が変わり、ダイエットにつながります。
書き出してみるときっと、
「え、こんなに食べていたの!?」と驚くはず。
摂取カロリーの多さを自覚すると、
食生活の改善につながります。
ただし、減らすべきはあくまで「無駄な食べ物」。
一日三食はしっかりと食べて、
惰性で食べてしまっている間食や、
カロリーの高いお菓子類を減らすのがおすすめです。
記録するのは、ノートや手帳でもいいですし、
最近では便利なアプリもたくさんあります。
ぜひ続けやすい記録方法を見つけてくださいね。
毎日体重も測って書いておくと、
成果が“見える化”され、やる気につながります。
(2)食事は「食物繊維」から
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やせるためには、食べる順番も大切です。
最初に糖質を摂ってしまうと、
血糖値の急上昇につながってしまうのです。
そこで味方になってくれるのが、食物繊維。
食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこなどから、
食べるようにしましょう。
最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、
満腹感も増すため、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
ゆっくり噛んで食べるためにも、ひと工夫を。
「野菜を大きめに切る」「火を通しすぎず歯ごたえを残す」
といった工夫で早食いによる食べ過ぎを防ぐことができます。
(3)食事は就寝3時間前までに!
眠る直前に食事をとると、うまく消化されず、
太る原因になってしまいます。
食べたものを消化するには、3時間はかかりますから、
就寝3時間前までに食事を終えるようにしましょう。
空腹時間を長く空けることも、ダイエットにはプラスです。
これから薄着になる季節。
すっきりとした体型にしておきたいものですね。
コロナ太りでセルライトができてしまった……。
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ご来院をお待ちしております。