（１）目の乾燥対策

人間は1分につき、30回前後まばたきすると言われています。
ところがパソコン画面に集中していると、回数は約4分の1に。
するとドライアイになり、目の疲れを招きます。

10秒間まばたきせずに、目を開けていられますか？
難しければ、ドライアイの可能性が高いと言われています。
まずはチェックしてみましょう。

乾燥を防ぐには、意識的にまばたきを増やすこと。
そして、パソコン画面を「目線より少し下」に設定しましょう。

目線が下向きになれば、目を大きく開かずに済み、
乾燥を抑える効果が期待できます。

（２）筋肉の疲れ対策

目の疲れは、ピントを調節する筋肉の疲れも原因。
ときどき目を休ませてあげることが重要です。
さらに、次のような対策もおすすめです。

• ▼目元を温める

  まぶたの縁にはマイボーム腺と呼ばれるものがあり、
  皮脂を分泌して、涙の蒸発を防いでいます。

  そのため目元、特にまぶたを温めることで皮脂が溶け、
  蒸発を防ぐ効果が期待できます。
  目が乾いているなと感じたら、目を温めてあげましょう。

  おすすめは入浴時。目の上にホットタオルを載せて、
  しっかり温めてあげると効果的です。

• ▼近くや遠くを交互に見る

  近くや遠くを交互に見るのも、筋肉疲れに有効です。
  遠くを見ると、毛様体筋がゆるむことになり、
  筋肉をリラックスさせてあげることができます。

• ▼ツボ押しでほぐす

  目の周りには、たくさんのツボがあります。
  目頭のすぐ内側にある「睛明」（せいめい）や、
  目の下の骨中央にある「承泣」（しょうきゅう）など、
  押してみて痛気持ちいい箇所を刺激します。

  ただしデリケートな部分なので、強すぎるのはNG。
  力いっぱい押すのは避けましょう。