blog

ブログ

リモートワークで腰が痛い!ポイントは「骨盤」です!

こんにちは、スタッフの山崎です。

当院にお越しくださるお客さまに話を聞いていると、
リモートワークが増えたことで、
腰痛にお悩みの方が増えているようです。

自宅には、職場のようなデスクや椅子がありません。

普段とは違う環境で長時間パソコン作業をすると、
姿勢が悪くなり、腰に負担がかかり続けます。

その結果、腰の痛みが出やすくなってしまうのです。

腰痛を防ぐポイントとして意識したいのが骨盤です。
今日から「骨盤を立てる座り方」に切り替えてください。
骨盤を立てる座り方とは、

床に対して骨盤が垂直になっていて、左右水平な状態のこと。
さらに、骨盤の一番下にある“坐骨”が、
椅子に触れていることを意識してみてください。

……といっても、どうすればいいのか難しいですよね。
でも大丈夫!次の3つを意識すると、
自然と骨盤を立てた座り方になります!

(1)椅子に深く座る

お尻を背もたれに密着させ、深く座ってください。
自然と骨盤がまっすぐ立ち、坐骨も椅子の面に触れるはずです。

ずっと座っていると、坐骨が痛くなってしまう……
それならば、クッションを敷いて調節してください。

最近では、座ったときにかかる圧力を分散する
低反発製の機能性クッションもたくさん登場しています。
夏に向けて、ひんやりしたクッションもいいですね!

(2)足とひざの角度は90度

せっかく深く腰掛けても、足を前に出したリ引いたりすると、
骨盤が倒れてしまいます。
足とひざの角度は、90度にしてください。
足裏も、ぺたっと地面につけるようにしてくださいね。

この状態にすると、かかとが浮く、足をつい前にしてしまう……。
それならば、椅子の高さが合っていない可能性があります。
少し椅子を低くしてみてください。きっと楽になるはずです。

(3)あごを引く

あごを引くことも、大切なポイントです。

パソコン作業をしているとき、集中するとつい、
あごが上がってしまっていませんか?

実はあごが上がると、つられるように骨盤も倒れます。
しっかりとあごを引いてくださいね。

骨盤を立てる座り方をすると、
これまでいかに骨盤を倒してしまったかが分かるはずです。

正しい姿勢を身に付ければ、腰にかかる負担が減ります。
内蔵への圧迫もとれ、呼吸もしやすくなるなど、いいことづくめ!
ぜひ今日から、早速始めてくださいね。

なお骨盤矯正をすると、よりいい姿勢が保ちやすくなります。

ぜひ当院のボディバランス整体もご利用くださいませ!

03-6277-5280

営業時間:11:00~22:30

代官山コンディショニング
03-6277-5280
contact