（１）コーヒーを紅茶に、緑茶をほうじ茶に！

コーヒーや緑茶はカフェインを含んでいます。
利尿作用によって水分をどんどん体外に出すと、
結果的に熱が奪われて、身体を冷やしてしまいます。

適量であれば問題ありませんが、たくさん飲む方は、
コーヒーを紅茶に、緑茶をほうじ茶にしましょう。
発酵茶なので、身体を温める効果が期待できます。

（２）冷や奴やそうめんにひと工夫

夏の定番、冷ややっこやそうめん。
ひんやりした口当たりが暑い夏にぴったりですね。
ただし、冷たい食べ物は身体を冷やしてしまいます。
身体を温める作用のあるネギや生姜など、
薬味を添えるようにしましょう。

（３）肉も魚も「赤身」を選ぶ

魚や肉を食べるなら、赤身がおすすめ。
身体を温める働きが強く、冷え性対策にぴったりです。
逆に脂肪は身体を冷やすので、控えめにしましょう。

（４）室温は外気温－5℃以内に

自律神経が乱れると体温調節が乱れ、冷えてしまいます。
エアコンをかけるなら、
外気温との差の目安は「－5℃」以内です。
朝晩はできれば、扇風機を使うといいでしょう。

（５）夏用入浴剤を使う

その日の冷えは、その日のうちに解消するのが基本。
温浴効果がありながら、湯上りさっぱりタイプの
夏用入浴剤を上手に使いましょう。

（６）ストレスを溜めない！

過度のストレスも自律神経の乱れを招き、
体温調節がうまくいかなくなります。
深呼吸を意識して、ストレスをコントロールしてくださいね。

（７）軽い運動で血流を促進

新型コロナで外出自粛が続き、運動不足の方も多いのでは？
筋力が低下するとつくれる熱が減り、身体が冷えます。
軽い運動をして、筋力を保つことをおすすめします。

特に、ふくらはぎやお尻など、
大きな筋肉がついている下半身を鍛えると効果的です。