（１）我慢せず、エアコンをつけっぱなしに！

一晩中エアコンをつけたまま眠ると、
身体が冷えて風邪を引いてしまいそう……。
そう思って、タイマーでこまめにオンオフしたり、
もしくは使用を控えたりしていませんか？

もちろん過剰に冷やすのは逆効果。
でも実は、暑さをガマンして寝ていると、
寝汗が気持ち悪かったり、喉が渇いたりするので、
目が覚めて睡眠不足になってしまいます。

適度な温度にさえ設定しておけば、
つけっぱなしにして涼しい環境を保ったほうが、
快適な睡眠につながり、望ましいのです。

個人差がありますが一般的には、
室温26～28℃が心地よく眠れると言われています。

そしてもう一つ、意外と見落としがちなのが、
エアコンをつけるタイミング。

室内には、日中の熱が蓄積しているため、
寝るときにつけても、すぐには室温が下がりません。
できれば30分ぐらい前にはエアコンをつけ、
部屋全体の温度が下がるようにしておきましょう。

（２）麻やガーゼなど、汗を吸うパジャマを！

快眠のためには、パジャマも重要なポイントです。
手持ちのTシャツやショートパンツなどを、
パジャマ代わりに使っていませんか？

睡眠中には、コップ一杯の汗をかくと言われています。
汗が残ったままだと寝苦しさを感じるため、
夏は特に、吸湿性のあるパジャマを選びましょう。

汗をしっかり吸い取ってくれる、
麻やコットンなどを使ったパジャマがおすすめです。

（３）入浴は寝る1～2時間前に！

質の良い眠りを得るためには、
入眠時、ぐっと深部体温を下げることが重要。
逆に、眠るときに深部体温が高いままだと、
寝つきが悪くなってしまうので要注意です。

ちょうど深部体温が下がったタイミングで
眠りにつけるようにするためには、
入浴は眠る1～2時間前が理想です。

直前に入浴するという方は、
生活リズムを変えてみてくださいね。