残暑を乗り切るための「ビタミンC」
こんにちは、スタッフの山崎です。
ピークは過ぎたものの、まだ暑い日が続いています。
夏の疲れが溜まってきて、不調を感じていませんか?
残暑を乗り切るために、しっかり栄養を摂りたいものです。
色々な栄養をバランス良く摂ることが大事ですが、
ぜひ意識していただきたいのが「ビタミンC」!
美容イメージがありますが、実はストレスを和らげる働きも。
ストレスを感じた際に活躍してくれる
“抗ストレスホルモン”生成にも欠かせない栄養素なんです。
ビタミンCは、暑さや紫外線、睡眠不足などによって
消費が高まることが知られています。
しかも水溶性のため汗をかくと流れ出てしまい、
夏は知らない間にビタミンCが不足しがちなのです。
ビタミンCは、体内で合成することができません。
だから毎日の食事から摂取する必要があります。
しかも“摂りだめ”もできないので、
こまめに補給することも大事なポイントです。
無理なくビタミンCを摂るためのアイデアを紹介します。
(1)朝食に「果物」を!
朝食をトーストだけで済ませていませんか?
キウイやオレンジなどの果物をプラスするだけでも、
ビタミンCを摂ることができます。
![](https://daikanyama-conditioning.com/wp-content/uploads/2023/09/ビタミンC2.jpg)
ちなみにキウイにはグリーンとゴールドがありますが、
ビタミンCの含有量だけを見ると、
ゴールドキウイを食べるのがおすすめです。
ちなみにビタミンCは加熱すると壊れてしまうため、
ジャムにはあまり含まれていません。
できるだけ生で食べるようにしてくださいね。
(2)昼食に「生野菜」を!
時間がなくて、昼はいつもコンビニ食の方も多いのでは?
単品ものだとビタミンCが不足してしまいます。
野菜スティックやサラダなど、
生野菜が食べられる一品をプラスしましょう。
(3)夕食はジャガイモも上手に活用
ビタミンCというと野菜や果物のイメージですが、
意外と多く含まれているのがジャガイモ。
ジャガイモには100g中35mgと、
りんごの約5倍ものビタミンCが含まれているのです。
しかもジャガイモのビタミンは
でんぷんによって守られているため、
加熱調理しても失われにくいのです。
ビタミンCが不足すると、
もちろんお肌にも良くありませんし、
ストレスに対抗できず疲れやすくなってしまいます。
「夏の疲れが出ているかも?」という方は、
こまめにビタミンCを摂るようにしましょう。
身体のメンテナンスも大切ですので、
ぜひ当院のボディバランス整体もご利用くださいね。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
![](https://daikanyama-conditioning.com/wp-content/uploads/2023/09/ビタミンC1.jpg)