（１）朝ラン

朝ランで期待できる効果、
それは“脂肪が燃焼しやすい”ということです。

起きてすぐの体は、体内のエネルギーが不足中。
そのため脂肪を燃やして、エネルギーに変えるのです。

しかも朝に体をうごかしておくと、
その後も代謝の良い時間が続くと言われています。
ダイエット中の方には、朝が良さそうですね。

しかも朝の澄んだ空気の中で走ることで、
脳がすっきり目覚め、活動モードに。
良いアイデアが思い浮かぶかもしれません。

ただし朝ランでは、注意したいこともあります。

寝ているときは意外と汗をかくため、
体は水分不足になっています。
走る前には、必ず水分を補給しましょう。

また走るためのエネルギーも必要ですので、
バナナや飴などで、糖分も補給してくださいね。

（２）夜ラン

夜ランの効果は、何といってもリフレッシュ！
体を動かすことで、一日のストレスを解消できます。

また朝ランと違って、時間を気にしなくても大丈夫。
「いま何時かな？」「そろそろ帰らないと」などと考えずに、
自分のペースでランニングを楽しめます。

しかも適度に疲れることでぐっすり眠れるので、
睡眠の質が上がり、翌朝もスッキリ起きられます。

ただし注意したいのが、車などとの接触です。
秋以降は日暮れが早く、あっという間に暗くなります。
明るい色のランニングウェアを着たり、
ランニングライトをつけたりして、事故を防ぎましょう。

また、一般的に21時を過ぎると、
体は“お休みモード”へと切り替わるため、
夜遅すぎるランニングは眠りを妨げる可能性があります。
21時までには走り終わるように心がけましょう。