（１）食べたものを記録する

毎日食べたものを、すべて記録してみてください。
それだけでも意識が変わり、ダイエットにつながります。

書き出してみるときっと、
「え、こんなに食べていたの！？」と驚くはず。
摂取カロリーの多さを自覚すると、
食生活の改善につながります。

ただし、減らすべきはあくまで「無駄な食べ物」。
一日三食はしっかりと食べて、
惰性で食べてしまっている間食や、
カロリーの高いお菓子類を減らすのがおすすめです。

記録するのは、ノートや手帳でもいいですし、
最近では便利なアプリもたくさんあります。
ぜひ続けやすい記録方法を見つけてくださいね。

毎日体重も測って書いておくと、
成果が“見える化”され、やる気につながります。

（２）食事は「食物繊維」から

やせるためには、食べる順番も大切です。
最初に糖質を摂ってしまうと、
血糖値の急上昇につながってしまうのです。

そこで味方になってくれるのが、食物繊維。
食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこなどから、
食べるようにしましょう。

最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、
満腹感も増すため、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

ゆっくり噛んで食べるためにも、ひと工夫を。
「野菜を大きめに切る」「火を通しすぎず歯ごたえを残す」
といった工夫で早食いによる食べ過ぎを防ぐことができます。

（３）食事は就寝3時間前までに！

眠る直前に食事をとると、うまく消化されず、
太る原因になってしまいます。

食べたものを消化するには、3時間はかかりますから、
就寝3時間前までに食事を終えるようにしましょう。
空腹時間を長く空けることも、ダイエットにはプラスです。