こんにちは、スタッフの山崎です。

集中力が続かない、どうも疲れが取れにくい……
そんな不調を感じているなら、
“呼吸の浅さ”が原因かもしれません。

人は何かに夢中になっているときや、
ストレスを感じているときなどは、
知らないうちに呼吸が浅くなりがちです。

試しに、大きく息を吸ってみてください。

「あれ？思ったほど吸えない」と感じたなら、
浅い呼吸が続くうちに呼吸を担う筋力が低下し、
吸い込みにくくなっているのかもしれません。

呼吸が浅いと、十分な酸素を取り込むことができず、
体内が酸欠状態になってしまう可能性もあります。

すると、疲れがとれにくくなるだけではなく、
自律神経のバランスが乱れやすくなり、
さまざまな心身の不調を引き起こしかねません。

そこで今回は、体と心を整えるために知っておきたい、
正しい呼吸のポイントを3つ紹介いたします。

（１）まずは息を吐くことから

呼吸というと、たくさん吸うことに意識がいきがち。
でも実は、“まずは吐き切る”ことが大切なんです。

体の中の悪いものを全て出し切る感覚で、
ゆっくりと時間をかけて、息を吐くことがポイント。
しっかり吐き切ると、不思議なことに体が楽になり、
心のモヤモヤも軽くなる感覚が得られるはずです。

（２）おへその下に空気を溜めるイメージ

おへその下に空気を溜める感覚で、
膨らむのを感じがら息を吸うようにしてください。

ここは「丹田（たんでん）」と呼ばれる場所。
丹田を意識して呼吸することで、
心身が整ったり、集中力が高まったりといった、
うれしい効果が期待できると言われています。

（３）姿勢を整えて呼吸の通り道をつくる

どれだけ呼吸を意識しても、
背中が丸まっていると空気が入りにくくなります。

たとえば、椅子に座っているときは、
骨盤を立てて背筋をすっと伸ばし、胸を軽く開きましょう。
呼吸の通り道が広がり、息が吸い込みやすくなります。

「背筋を伸ばすのがつらい」「胸が開かない」と感じるなら、
筋肉が凝り固まり、動きが鈍くなっているサインかもしれません。
そんなときは、当院の姿勢矯正コースをご利用ください。

筋肉のこわばりを緩め、背骨の状態も整えることで、
深い呼吸がしやすい自然な姿勢へ導いていきます。

これから寒くなると無意識のうちの背中を丸めることも増え、
姿勢が乱れやすくなってしまいます。
ぜひ早めのケアにお越しくださいませ。
皆さまのご来院を、心よりお待ちしております！