こんにちは、スタッフの山崎です。

 

年末年始で太ってしまったという方も多いのでは？
いわゆる「正月太り」はある程度仕方ない！
そう割り切って、なるべく早く解消したいものですね。

 

基本は食べる量を控えて、運動すること。
でも無理して三日坊主になってしまったり、
反動で食べ過ぎてリバウンドしたり……
といったことになっては、意味がありません。

 

 

そこで今回は、無理なく体重を減らすための対策を
3つ紹介します。

 

 

（１）体重を把握する

 

「あれ、太ったかも？」と感じたら、
まずは体重を測り、現状を把握しましょう。

 

つい「見たくない」と思ってしまいますが、
怖がらずに乗ってみることが大切。
どれだけ増加したかが分かれば、
ダイエット計画も立てやすくなります。

 

その後も毎日測りましょう。
減ればダイエットのモチベーションになり、
増えれば食事量を見直すきっかけになります。

 

体重は一日の中で変動するので、
測る時間を決めておくこともポイント。
朝トイレを済ました後がおすすめです。

 

 

（２）「30回」噛んで食べる

 

正月で胃袋が大きくなっていると、
いきなり食事量を減らすとストレスが溜まります。

 

無理なく減らしていくためにおすすめしたいのが、
よく噛んで食べること。
しっかり噛んで食べると満腹中枢が刺激されるので、
食べすぎを防ぐことにつながります。

 

目標は「一口30回」です。
たとえば「右で10回・左で10回、両方で10回」
といったように、変化をつけると噛みやすくなります。

 

最初から30回はハードルが高いなと思ったら、
「飲み込もうと思ってから、あと10回」
を心がけるだけでも、噛む回数を増やすことができます。

 

 

（３）身体を温める

 

身体が冷えると基礎代謝が落ちて、
やせにくい身体になってしまいます。
特に冷え症の方は、温めることも意識しましょう。

 

昔から言われてきたように、
「三首を温める」ことはとても大切。

 

「首・手首・足首」の三首は、血管が皮膚近くにあるので、
効率よく身体を温めることができます。

 

冷え症改善のためには、
運動して筋肉量を増やすことも重要です。
筋肉がつくと熱をつくるパワーが高まりますし、
冷えやすい脂肪も燃焼できるので一石二鳥です！

 

ちなみに、筋肉が寒さで縮こまっていると、
十分にパフォーマンスを発揮することができません。

 

「最近そういえば身体が硬いかも」という方は、
ぜひ当院のボディバランス整体もご利用くださいませ。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。