こんにちは、スタッフの山崎です。

 

ピークは過ぎたものの、まだ暑い日が続いています。
夏の疲れが溜まってきて、不調を感じていませんか？
残暑を乗り切るために、しっかり栄養を摂りたいものです。

 

色々な栄養をバランス良く摂ることが大事ですが、
ぜひ意識していただきたいのが「ビタミンC」！

 

美容イメージがありますが、実はストレスを和らげる働きも。
ストレスを感じた際に活躍してくれる
“抗ストレスホルモン”生成にも欠かせない栄養素なんです。

 

ビタミンCは、暑さや紫外線、睡眠不足などによって
消費が高まることが知られています。
しかも水溶性のため汗をかくと流れ出てしまい、
夏は知らない間にビタミンCが不足しがちなのです。

 

ビタミンCは、体内で合成することができません。
だから毎日の食事から摂取する必要があります。
しかも“摂りだめ”もできないので、
こまめに補給することも大事なポイントです。

 

無理なくビタミンCを摂るためのアイデアを紹介します。

 

 

（１）朝食に「果物」を！

 

朝食をトーストだけで済ませていませんか？
キウイやオレンジなどの果物をプラスするだけでも、
ビタミンCを摂ることができます。

 

 

ちなみにキウイにはグリーンとゴールドがありますが、
ビタミンCの含有量だけを見ると、
ゴールドキウイを食べるのがおすすめです。

 

ちなみにビタミンCは加熱すると壊れてしまうため、
ジャムにはあまり含まれていません。
できるだけ生で食べるようにしてくださいね。

 

 

（２）昼食に「生野菜」を！

 

時間がなくて、昼はいつもコンビニ食の方も多いのでは？
単品ものだとビタミンCが不足してしまいます。

 

野菜スティックやサラダなど、
生野菜が食べられる一品をプラスしましょう。

 

 

（３）夕食はジャガイモも上手に活用

 

ビタミンCというと野菜や果物のイメージですが、
意外と多く含まれているのがジャガイモ。

 

ジャガイモには100g中35mgと、
りんごの約5倍ものビタミンCが含まれているのです。

 

しかもジャガイモのビタミンは
でんぷんによって守られているため、
加熱調理しても失われにくいのです。

 

ビタミンCが不足すると、
もちろんお肌にも良くありませんし、
ストレスに対抗できず疲れやすくなってしまいます。

 

「夏の疲れが出ているかも？」という方は、
こまめにビタミンCを摂るようにしましょう。

 

身体のメンテナンスも大切ですので、
ぜひ当院のボディバランス整体もご利用くださいね。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。