こんにちは、スタッフの山崎です。

 

たんぱく質と聞くと“筋トレ”のイメージを
お持ちの方も多いのではないでしょうか。
でも実は、美容にとっても大事な栄養素なんです。

 

というのもたんぱく質は、お肌の材料だから。
それ以外にも、爪や髪の毛をつくるのにも、
たんぱく質は欠かすことができません。

 

 

しかも、たんぱく質を摂取すると筋肉量が増え、
基礎代謝量がアップするため、
“太りにくく、やせやすい身体”になるのです。

 

現代人はたんぱく質不足だと言われています。
摂取量が足りないと、生命を維持するための
重要な部位に優先して届けられるので、
お肌や髪、爪などは後回しにされることに……。

 

十分な摂取量を意識するのはもちろんのこと、
工夫しながら賢く摂取したいものですね。
そこで今回は、意識したいポイントを紹介します。

 

 

（１）三食に分けて摂る

 

たんぱく質は“摂りだめ”ができない栄養素です。
どんなに夕食でたくさん摂ったとしても、
使いきれずに排出されることに……。

 

ですから、まとめて一気に摂るのではなく、
三食に分けて摂ることが大切です。

 

特に注意したいのが朝食。
トーストだけでは、たんぱく質が摂れません。
ゆで卵や目玉焼き、チーズなども加えましょう。

 

 

（２）色々な食品からバランスよく摂る

 

たんぱく質は、さまざまな食品に含まれています。
それぞれにアミノ酸の組み合わせが異なるため、
色々な食品から摂るのが理想です。

 

また、動物性たんぱく質は吸収率が高く、
植物性たんぱく質は低カロリーであるのが魅力。
こうした性質もふまえて、
バランス良く摂るようにしましょう。

 

 

（３）ビタミンCも一緒に

 

美肌目的なら、一緒に摂りたいのがビタミンC。
セットで摂取することで、
コラーゲンの生成が促されます。

 

肉を食べるときには野菜もたっぷり、
チーズは果物と組み合わせて食べるなど、
工夫して食べるようにしてくださいね。

 

私たちの身体は、細胞一つひとつに至るまで、
自分で食べたものでできています。
違う言い方をすれば、食べるものを変えることで、
身体の調子を整えられるということ。

 

ぜひ良質なたんぱく質をたっぷり摂って、
美容にお役立てください。

 

栄養が全身に行き届くためには、
血の巡りが良好であることも重要です。
最近寒くて身体が縮こまっていませんか？

 

そういえば……と気になった方は、
当院のボディバランス整体もご利用ください。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。